１日(にち)に消費(しょうひ)されるエネルギー量(りょう)は、基礎代謝(きそたいしゃ)量(りょう)と生活(せいかつ)活動(かつどう)強度(きょうど)指数(しすう)の２つを掛け合わせ(かけあわせ)て計算(けいさん)することができます。基礎代謝(きそたいしゃ)量(りょう)は、生き(いき)ていくうえで必要(ひつよう)最低限(さいていげん)なエネルギーのことですが、生活(せいかつ)活動(かつどう)強度(きょうど)指数(しすう)とは何でしょう(とはなんでしょう)。生活(せいかつ)活動(かつどう)強度(きょうど)指数(しすう)は、日常(にちじょう)生活(せいかつ)において、どのくらいの負荷(ふか)がかかっているかを意味(いみ)しています。厚生労働省(こうせいろうどうしょう)が発表(はっぴょう)している第(だい)６次(じ)改定(かいてい)日本人(にほんじん)の栄養(えいよう)所要量(しょようりょう)に掲載(けいさい)されているものによると、生活(せいかつ)活動(かつどう)動作(どうさ)は大きく(おおきく)４つに分類(ぶんるい)されています。活動(かつどう)強度(きょうど)により、それぞれ指数(しすう)が、1.3（低い(ひくい)）、1.5（やや低い(ひくい)）、1.7（適度(てきど)）、1.9（高い(たかい)）と当てはめ(あてはめ)られています。それぞれの活動(かつどう)強度(きょうど)は以下(いか)のようになります。1.3・・・安静時(あんせいじ)が多い(おおい)場合(ばあい)。散歩(さんぽ)や買物(かいもの)など、ゆっくりした１時間(じかん)程度(ていど)の歩行(ほこう)のほかは大部分(だいぶぶん)は座っ(すわっ)た姿勢(しせい)での読書(どくしょ)や勉強(べんきょう)、テレビ、音楽(おんがく)鑑賞(かんしょう)などをしている場合(ばあい)。1.5・・・歩行(ほこう)時間(じかん)がやや長く(ながく)、２時間(じかん)程度(ていど)の場合(ばあい)。座っ(すわっ)ている姿勢(しせい)が大部分(だいぶぶん)ですが、立っ(たっ)た姿勢(しせい)での作業(さぎょう)も比較的(ひかくてき)多い(おおい)場合(ばあい)。1.7・・・１日(にち)１時間(じかん)程度(ていど)はウォーキングやサイクリングなどをしている場合(ばあい)。また、立っ(たっ)た姿勢(しせい)でいることが多い(おおい)場合(ばあい)、そのうち１時間(じかん)程度(ていど)は農作業(のうさぎょう)など、体(からだ)に負担(ふたん)のかかる作業(さぎょう)をしている場合(ばあい)。1.9・・・１日(にち)１時間(じかん)程度(ていど)、激しい(はげしい)トレーニングをしていたり、木材(もくざい)の運搬(うんぱん)や激しく(はげしく)体(からだ)に負担(ふたん)のかかる仕事(しごと)をしていたりする場合(ばあい)。1.3か1.5に当てはまる(あてはまる)人は(ひとは)多い(おおい)のではないでしょうか。ですが、望ましい(のぞましい)とされているのは、1.7程度(ていど)の活動量(かつどうりょう)です。なかなか難しい(むずかしい)かもしれませんが、１日(にち)のうちに運動(うんどう)をする時間(じかん)を加え(くわえ)て、1.7の状態(じょうたい)に近づける(ちかづける)ように頑張っ(がんばっ)てみましょう。テレアポの仕事をする場合
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