睡眠と基礎代謝

ダイエットしたいなら、基礎代謝(きそたいしゃ)を高める(たかめる)のが一番(いちばん)効果的(こうかてき)です。筋肉(きんにく)の量(りょう)が多い(おおい)人(じん)ほど基礎代謝(きそたいしゃ)はアップするので、適度(てきど)な運動(うんどう)やストレッチが効果的(こうかてき)ですが、睡眠(すいみん)も基礎代謝(きそたいしゃ)アップと深く(ふかく)関係(かんけい)しています。睡眠中(すいみんちゅう)は、たんぱく質(たんぱくしつ)が合成(ごうせい)されたり、成長(せいちょう)ホルモンが分泌(ぶんぴつ)されたりと、体(からだ)づくりの為(ため)の大切(たいせつ)な時間(じかん)です。良い(よい)睡眠(すいみん)がとれれば、質の良い(しつのよい)筋肉(きんにく)がつくられ、基礎代謝(きそたいしゃ)も自然(しぜん)とアップするというわけです。ですが、最近(さいきん)は睡眠(すいみん)時間(じかん)の短い(みじかい)人(ひと)が増え(ふえ)ていますよね。睡眠(すいみん)時間(じかん)が短い(みじかい)と、こうした体(からだ)づくりにも影響(えいきょう)が出る(でる)他(ほか)に、自律(じりつ)神経(しんけい)のバランスも悪く(わるく)してしまいます。自律(じりつ)神経(しんけい)のバランスが乱れる(みだれる)と、食欲(しょくよく)を調整(ちょうせい)する脳内(のうない)物質(ぶっしつ)「セロトニン」と、食欲(しょくよく)を抑制(よくせい)する働き(はたらき)をする「レプチン」というホルモンに影響(えいきょう)が出(で)てきます。レプチンは、体脂肪(たいしぼう)が増え(ふえ)たことを脳(のう)に伝える(つたえる)働き(はたらき)をしてくれますが、この分泌(ぶんぴつ)が乱れる(みだれる)と、満腹感(まんぷくかん)を感じ(かんじ)なくなってしまい、空腹(くうふく)ではないのに食べ(たべ)てしまう、という恐ろしい(おそろしい)現象(げんしょう)が起こっ(おこっ)てしまうのです。４時間(じかん)睡眠(すいみん)を２晩(ばん)繰り返す(くりかえす)と、血中(けっちゅう)のレプチンが18％も減少(げんしょう)するという報告(ほうこく)もありますよ。セロトニンは、ストレスを感じ(かんじ)たときに反応(はんのう)する脳内(のうない)物質(ぶっしつ)「ノルアドレナリン」と、食欲(しょくよく)や性欲(せいよく)などに関係(かんけい)している脳内(のうない)物質(ぶっしつ)「ドーパミン」をコントロールしています。睡眠(すいみん)不足(ぶそく)の状態(じょうたい)が続く(つづく)と、セロトニンの分泌(ぶんぴつ)が抑え(おさえ)られてしまいます。その結果(けっか)、ドーパミンが暴走(ぼうそう)することになり、過剰(かじょう)な食欲(しょくよく)が発生(はっせい)してしまうのです。また、睡眠(すいみん)時間(じかん)を削っ(けずっ)て夜更かし(よふかし)していると、ついつい夜食(やしょく)が食べ(たべ)たくなってしまいますよね。これでは、せっかく運動(うんどう)やストレッチをしていても摂取(せっしゅ)カロリーオーバーになってしまいます。心(こころ)と体(からだ)の健康(けんこう)のためにも、睡眠(すいみん)はしっかりとるように心がけ(こころがけ)ましょう。