１日(にち)の消費(しょうひ)エネルギーの中(なか)では、割合(わりあい)的(てき)には少ない(すくない)食事(しょくじ)誘導(ゆうどう)性(せい)熱(ねつ)代謝量(たいしゃりょう)ですが、基礎代謝(きそたいしゃ)量(りょう)や運動量(うんどうりょう)と同時に(どうじに)高め(たかめ)ておけば、より効果的(こうかてき)にダイエットをすることができます。食事(しょくじ)誘導(ゆうどう)性(せい)熱(ねつ)代謝量(たいしゃりょう)を高める(たかめる)にはどうしたら良い(よい)のでしょう。まず、食事(しょくじ)をする前(まえ)に、軽く(かるく)運動(うんどう)しておきましょう。食事(しょくじ)の前(まえ)に運動(うんどう)をすると、燃焼(ねんしょう)される脂肪(しぼう)の量(りょう)が多く(おおく)なります。エネルギーも長く(ながく)持続(じぞく)するようになるので、食べる(たべる)量(りょう)も少なく(すくなく)て済み(すみ)ますよね。ハードな運動(うんどう)でなくても、軽い(かるい)ストレッチでも効果的(こうかてき)ですよ。是非(ぜひ)実践(じっせん)してみてください。冷たい(つめたい)ものよりも温かい(あたたかい)ものを食べる(たべる)ようにしましょう。温かい(あたたかい)ものを食べる(たべる)と、体(からだ)がぽかぽかしてきますよね。温かく(あたたかく)なって血行(けっこう)が良く(よく)なると、基礎代謝(きそたいしゃ)を高める(たかめる)ことになります。香辛料(こうしんりょう)などで胃腸(いちょう)を刺激(しげき)し、血行(けっこう)を良く(よく)することも効果的(こうかてき)です。ちょっと意外(いがい)ですが、食べ物(たべもの)を美味しい(おいしい)、と感じる(かんじる)ことも大切(たいせつ)ですよ。味覚(みかく)と嗅覚(きゅうかく)が刺激(しげき)されると、交感神経(こうかんしんけい)が刺激(しげき)されて、ノルアドレナリンが分泌(ぶんぴつ)されます。これにより、心拍数(しんぱくすう)の増加(ぞうか)や血圧(けつあつ)の上昇(じょうしょう)が促さ(うながさ)れ、消費(しょうひ)エネルギーが多く(おおく)なるというわけです。食事(しょくじ)は家族(かぞく)みんなで、楽しく(たのしく)食べ(たべ)た方(ほう)が良い(よい)ということですね。その他(そのほか)に、朝食(ちょうしょく)をしっかりととることも大切(たいせつ)です。食事(しょくじ)誘導(ゆうどう)性(せい)熱(ねつ)代謝量(たいしゃりょう)は、朝(あさ)が最も(もっとも)高く(たかく)、次第に(しだいに)低く(ひくく)なっていきます。夜(よる)に食べ(たべ)たものは消費(しょうひ)されにくいので、夜食(やしょく)などは太る(ふとる)原因(げんいん)になります。夕食(ゆうしょく)はできるだけ早い(はやい)時間(じかん)にし、朝食(ちょうしょく)はしっかりとって、エネルギーとして消費(しょうひ)しておくことをおすすめします。無料のオンラインゲームを探すなら
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