「有酸素運動」と「無酸素運動」

運動(うんどう)には「有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)」と「無酸素(むさんそ)運動(うんどう)」の２種類(しゅるい)あります。どちらも、ダイエットのためには必要(ひつよう)な運動(うんどう)なのですが、それぞれどのような特徴(とくちょう)があるのでしょう。有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)は、体脂肪(たいしぼう)を燃やす(もやす)運動(うんどう)です。継続的(けいぞくてき)に、十分(じゅうぶん)な呼吸(こきゅう)を確保(かくほ)しながら酸素(さんそ)を消費(しょうひ)する運動(うんどう)で、ウォーキングやジョギングなどが、それにあたります。脂肪(しぼう)を燃焼(ねんしょう)させるためには、十分(じゅうぶん)な酸素(さんそ)が必要(ひつよう)なので、息(いき)が切れ(きれ)てしまうほどの激しい(はげしい)運動(うんどう)では、脂肪(しぼう)は燃え(もえ)てくれません。脂肪(しぼう)が燃え始める(もえはじめる)のは、有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)を始め(はじめ)てから20分(ふん)くらい後(あと)と言わ(いわ)れていますが、日頃(ひごろ)運動(うんどう)していない人は(ひとは)、15分(ふん)程度(ていど)から初め(そめ)、徐(じょ)所(ところ)に運動(うんどう)時間(じかん)を長く(ながく)していくと良い(よい)でしょう。有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)は、無理(むり)なく続ける(つづける)ことが大切(たいせつ)です。無酸素(むさんそ)運動(うんどう)は、基礎代謝(きそたいしゃ)を高め(たかめ)、やせにくい体(からだ)を作る(つくる)運動(うんどう)です。ダイエット、というと、脂肪(しぼう)を燃やす(もやす)有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)を思い浮かべる(おもいうかべる)人(ひと)も多い(おおい)かと思い(とおもい)ますが、有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)だけでは、筋肉(きんにく)が落ち(おち)てしまう場合(ばあい)もあります。筋肉(きんにく)は基礎代謝(きそたいしゃ)を高める(たかめる)ためには必要(ひつよう)なものなので、筋肉(きんにく)が落ちれ(おちれ)ば太り(ふとり)やすい体(からだ)になってしまうのですね。無酸素(むさんそ)運動(うんどう)は、酸素(さんそ)ではなく、筋肉(きんにく)に貯め(ため)ておいたグリコーゲンを使い(つかい)ます。短時間(たんじかん)の運動(うんどう)ですが、筋肉(きんにく)を鍛える(きたえる)ことができる運動(うんどう)です。陸上(りくじょう)の短距離(たんきょり)走(ばしり)や、ダンベルを使っ(つかっ)た運動(うんどう)がそれにあたります。無酸素(むさんそ)運動(うんどう)で基礎代謝(きそたいしゃ)を高め(たかめ)た後(あと)、有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)をして脂肪(しぼう)を燃やす(もやす)、という方法(ほうほう)で効率よく(こうりつよく)エネルギーを消費(しょうひ)させましょう。