基礎代謝量の違い（１）

生命(せいめい)維持(いじ)をするために、必要(ひつよう)最低限(さいていげん)のエネルギー消費量(しょうひりょう)を示す(しめす)基礎代謝(きそたいしゃ)量(りょう)。基礎代謝(きそたいしゃ)量(りょう)が高い(たかい)と脂肪(しぼう)が燃焼(ねんしょう)されやすく、太り(ふとり)にくい体(からだ)を作る(つくる)ことができますが、この基礎代謝(きそたいしゃ)量(りょう)には個人差(こじんさ)があります。まず性別(せいべつ)により大きな(おおきな)違い(ちがい)があります。女性(じょせい)には妊娠(にんしん)、出産(しゅっさん)という特別(とくべつ)な仕事(しごと)がありますね。この大切(たいせつ)な仕事(しごと)のために、男性(だんせい)よりも女性(じょせい)の方(ほう)が基礎代謝(きそたいしゃ)量(りょう)が低く(ひくく)、少ない(すくない)エネルギーで生命(せいめい)維持(いじ)をすることができます。一般的(いっぱんてき)な数値(すうち)は、成人(せいじん)した男性(だんせい)は１日当たり(にちあたり)約(やく)1200〜1600kcal、女性(じょせい)では約(やく)1000kcal〜1300kcalです。年齢(ねんれい)によっても大きな(おおきな)違い(ちがい)があります。20歳(さい)前の(まえの)成長期(せいちょうき)が最も(もっとも)高く(たかく)、平均値(へいきんち)では男性(だんせい)が１日当たり(にちあたり)1500kcal、女性(じょせい)では1200kcalになります。成長期(せいちょうき)後(ご)は次第に(しだいに)減って(へって)いき、40才前後(さいぜんご)で、男性(だんせい)では1450kcal、女性(じょせい)は1150kcalになります。50才前後(さいぜんご)になるとさらに減少(げんしょう)し、男性(だんせい)では1400kcal、女性(じょせい)は1100kcalにまで下がり(さがり)ます。食事(しょくじ)量(りょう)は変わっ(かわっ)ていないのに、年(とし)を重ねる(かさねる)ごとに太りだし(ふとりだし)た・・という人(ひと)もいるかと思い(とおもい)ますが、これは基礎(きそ)代謝量(たいしゃりょう)の変化(へんか)によるものです。基礎代謝(きそたいしゃ)量(りょう)が減る(へる)ことにより、日常(にちじょう)生活(せいかつ)の中(なか)では少ない(すくない)エネルギーしか必要(ひつよう)としなくなります。その結果(けっか)、若い(わかい)時(とき)と同じ(おなじ)だけの量(りょう)を食べ(たべ)ていると、どんどん体(からだ)の中(なか)に蓄積(ちくせき)されていってしまうというわけなのです。カロリー摂取(せっしゅ)過多(かた)の状態(じょうたい)にならないよう、摂取(せっしゅ)カロリーを調整(ちょうせい)したり、基礎代謝(きそたいしゃ)アップを心がけ(こころがけ)たりする必要(ひつよう)があります。