基礎代謝を反復浴で高めよう

基礎代謝(きそたいしゃ)を高める(たかめる)のに、お風呂(おふろ)に入る(はいる)ことは簡単(かんたん)で良い(よい)方法(ほうほう)です。その中(そのなか)でも、良く(よく)耳(みみ)にする「半身浴(はんしんよく)」は、代謝(たいしゃ)を良く(よく)してダイエットに効果的(こうかてき)だと言わ(といわ)れていますが、半身浴(はんしんよく)は、短く(みじかく)ても20分(ふん)程度(ていど)はお風呂(おふろ)につかっていなければいけません。好き(すき)な音楽(おんがく)を聴い(きい)たり、読書(どくしょ)をしたりしながら過ごす(すごす)のも良い(よい)ですが、じっとつかっているのが苦手(にがて)な人(ひと)もいますよね。そんな人(ひと)には「反復(はんぷく)浴(よく)」はいかがでしょう。反復(はんぷく)浴(よく)は、出(で)たり入っ(はいっ)たりを繰り返す(くりかえす)入浴法(にゅうよくほう)です。お風呂(おふろ)のお湯(おゆ)は、胸(むね)が隠れる(かくれる)までたっぷり入れ(いれ)ます。半身浴(はんしんよく)は、ゆっくり時間(じかん)をかけて入る(はいる)ために心臓(しんぞう)の下(した)までのお湯(おゆ)を使い(つかい)ますね。やっぱりお風呂(おふろ)はたっぷりのお湯(おゆ)がいいな、という人(ひと)にも反復(はんぷく)浴(よく)はおすすめです。お湯(おゆ)の温度(おんど)は、40℃くらいが体(からだ)に負担(ふたん)がなく、良い(よい)ですが、42℃〜43℃程度(ていど)でも効果的(こうかてき)です。熱(あつ)めのお風呂(おふろ)が好き(すき)、という人(ひと)にはおすすめです。高血圧(こうけつあつ)や妊娠中(にんしんちゅう)の人は(ひとは)気(き)をつけてくださいね。40℃くらいのお湯(おゆ)を使う(つかう)時(とき)は、まずは５分(ふん)程度(ていど)お風呂(おふろ)に入り(はいり)ます。その後(そのご)、３分(ふん)程度(ていど)お風呂(おふろ)から出(で)て休憩(きゅうけい)します。次(つぎ)は少し(すこし)長め(ながめ)に８分(ふん)程度(ていど)お風呂(おふろ)に入り(はいり)ます。再び(ふたたび)外(そと)で５分(ふん)程度(ていど)休憩(きゅうけい)し、最後(さいご)にもう１度(ど)８分(ふん)程度(ていど)お風呂(おふろ)に入り(はいり)ます。湯上り(ゆあがり)後(ご)は、水分(すいぶん)補給(ほきゅう)をして、横(よこ)になって休む(やすむ)と気持ち(きもち)が良い(よい)ですよ。42℃以上(いじょう)の熱(あつ)めのお湯(おゆ)を使う(つかう)時(とき)は、お風呂(おふろ)に入る(はいる)時間(じかん)を２、３分(ふん)と短く(みじかく)します。入浴中(にゅうよくちゅう)に気(き)分が悪く(ぶがわるく)なったりしたら、すぐに休憩(きゅうけい)してくださいね。休憩中(きゅうけいちゅう)は、体(からだ)や頭(あたま)を洗っ(あらっ)たり、水分(すいぶん)補給(ほきゅう)をしても良い(よい)ですね。普通(ふつう)の入浴法(にゅうよくほう)よりもかなり汗(あせ)をかきますから、カロリー消費(しょうひ)にもなりますし、何より(なにより)基礎代謝(きそたいしゃ)がアップして太り(ふとり)にくい体(からだ)を作る(つくる)のは嬉しい(うれしい)ですよね。時間(じかん)のある時(あるとき)に、是非(ぜひ)実践(じっせん)してみてください！