生活活動代謝量とDIT量

私達(わたしたち)が１日(にち)に消費(しょうひ)するエネルギー量(りょう)は大きく(おおきく)分ける(わける)と、基礎代謝(きそたいしゃ)量(りょう)、生活(せいかつ)活動(かつどう)代謝量(たいしゃりょう)、DIT量(りょう)（食事(しょくじ)誘導(ゆうどう)性(せい)体熱(たいねつ)産生(さんせい)量(りょう)）の３種類(しゅるい)に分け(わけ)られます。生命(せいめい)維持(いじ)のため必要(ひつよう)最低限(さいていげん)のエネルギーを示す(しめす)基礎代謝(きそたいしゃ)量(りょう)は全体(ぜんたい)の70％と大半(たいはん)を占め(しめ)ています。生活(せいかつ)活動(かつどう)代謝量(たいしゃりょう)は20％、残り(のこり)の10％がDIT量(りょう)です。基礎代謝(きそたいしゃ)量(りょう)をアップさせて、さらに生活(せいかつ)活動(かつどう)代謝量(たいしゃりょう)、DIT量(りょう)も増やせ(ふやせ)ばダイエットに効果的(こうかてき)です。生活(せいかつ)活動(かつどう)代謝量(たいしゃりょう)とは、日々(ひび)の生活(せいかつ)の中(なか)で、活動(かつどう)している時(とき)に消費(しょうひ)されるエネルギーです。スポーツも含め(ふくめ)て、通勤(つうきん)や家事(かじ)、余暇(よか)を楽しん(たのしん)でいる時(とき)など、普段(ふだん)の全て(すべて)の生活(せいかつ)活動(かつどう)が含ま(ふくま)れています。生活(せいかつ)活動(かつどう)代謝量(たいしゃりょう)は、スポーツジムに通う(かよう)などして特別(とくべつ)なことをしなくても、日常(にちじょう)のちょっとした心構え(こころがまえ)だけで簡単(かんたん)に増やす(ふやす)ことができます。電車(でんしゃ)通勤(つうきん)の人は(ひとは)一駅(えき)分(ぶん)多く(おおく)歩い(あるい)たり、電車(でんしゃ)の中(なか)では座ら(すわら)ずにつま先立ち(つまさきだち)の姿勢(しせい)を保っ(たもっ)たりなど、少し(すこし)の工夫(くふう)で増やす(ふやす)ことができますよ。家(いえ)で過ごす(すごす)時間(じかん)が多い(おおい)人は(ひとは)、少し(すこし)動作(どうさ)を大げさ(おおげさ)にしてみましょう。DIT量(りょう)とは、食事(しょくじ)をする時(とき)に消費(しょうひ)されるエネルギーです。食べ(たべ)ているのにエネルギーが消費(しょうひ)されるの？と思う(とおもう)人(ひと)もいるかもしれませんが、食事中(しょくじちゅう)や食後(しょくご)に汗(あせ)をかいたりする時(とき)ってありますよね。これは食べ(たべ)た物(もの)を消化(しょうか)するために消化器(しょうかき)が働い(はたらい)て、エネルギーが必要(ひつよう)とされていることを意味(いみ)しています。また、代謝(たいしゃ)時(じ)に消費(しょうひ)されるエネルギーもDIT量(りょう)になります。唐辛子(とうがらし)など、発汗(はっかん)作用(さよう)があり、新陳代謝(しんちんたいしゃ)を良く(よく)する効果(こうか)のある食べ物(たべもの)をとるようにすると、DIT量(りょう)がアップします。水(みず)で薄め(うすめ)たお酢(おす)なども良い(よい)ようですよ。日々(ひび)の食事(しょくじ)の中(なか)で、ちょっと意識(いしき)して摂取(せっしゅ)するように心がけ(こころがけ)てみましょう。