ダイエットというと、食事(しょくじ)制限(せいげん)を思い浮かべる(おもいうかべる)人(ひと)も多い(おおい)ですよね。ですが、食事(しょくじ)制限(せいげん)で痩せ(やせ)たと思っ(とおもっ)ても、停滞期(ていたいき)を迎え(むかえ)てしまったり、リバウンドしてしまったり・・ということはありませんか？ダイエットをしたい時(とき)は、食事(しょくじ)制限(せいげん)だけでは満足(まんぞく)ではありません。寝(ね)ている間(あいだ)でも自然(しぜん)に消費(しょうひ)されている基礎代謝(きそたいしゃ)量(りょう)を増やす(ふやす)ことが大切(たいせつ)です。私達(わたしたち)の体(からだ)の組織(そしき)の40％程度(ていど)は筋肉(きんにく)でできていますが、基礎代謝(きそたいしゃ)量(りょう)は筋肉(きんにく)の量(りょう)によって左右(さゆう)されます。同じ(おなじ)ような体格(たいかく)で体重(たいじゅう)も同じ(どうじ)なのに、やせ方(かた)に違い(ちがい)が見(み)られることがありますが、これは筋肉(きんにく)量(りょう)の違い(ちがい)のためです。やせやすい体(からだ)を作る(つくる)には、筋肉(きんにく)の量(りょう)を増やす(ふやす)ことが一番(いちばん)なのですね。食事(しょくじ)制限(せいげん)でダイエットをすると、脂肪(しぼう)と一緒(いっしょ)に筋肉(きんにく)も落ち(おち)、基礎代謝(きそたいしゃ)も低下(ていか)してしまいます。一時的(いちじてき)に痩せ(やせ)たように感じ(かんじ)ても、基礎代謝(きそたいしゃ)が低下(ていか)しているため、その後(そのご)はなかなか体重(たいじゅう)が落ち(おち)ません。これが停滞期(ていたいき)ですね。さらに、その後(そのご)少し(すこし)多め(おおめ)にエネルギーをとると、以前(いぜん)よりもエネルギーが代謝(たいしゃ)されずに太り(ふとり)やすくなっているので、体脂肪(たいしぼう)が増え(ふえ)てしまいます。これがリバウンドです。筋肉(きんにく)の量(りょう)は、16才(さい)〜18才前後(さいぜんご)がピークとなり、その後(そのご)はどんどん減って(へって)いきます。成長(せいちょう)ホルモンの低下(ていか)や、たんぱく質(たんぱくしつ)合成(ごうせい)の低下(ていか)によるものですが、40才(さい)を過ぎる(すぎる)と急激(きゅうげき)に下降(かこう)してしまいます。こうして年齢(ねんれい)と共に(ともに)基礎代謝(きそたいしゃ)も低下(ていか)していくわけですが、この低下(ていか)を防ぐ(ふせぐ)ためには基礎代謝(きそたいしゃ)を意識(いしき)したトレーニングで筋肉(きんにく)を鍛え(きたえ)ておくことが大切(たいせつ)なのです。適度(てきど)な運動(うんどう)で太り(ふとり)にくい体(からだ)を作り(つくり)、健康(けんこう)維持(いじ)を心がけ(こころがけ)ましょう。
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