褐色脂肪細胞の活性化

エネルギーを燃やす(もやす)働き(はたらき)をする褐色(かっしょく)脂肪(しぼう)細胞(さいぼう)。この細胞(さいぼう)を活性化(かっせいか)すれば基礎代謝(きそたいしゃ)が上がり(あがり)、ダイエット効果(こうか)につながります。褐色(かっしょく)脂肪(しぼう)細胞(さいぼう)を活性化(かっせいか)させるために、私達(わたしたち)の体(からだ)の中でも(なかでも)冷た(つめた)さを感じ(かんじ)やすい部分(ぶぶん)である「手(て)」を刺激(しげき)してやり、褐色(かっしょく)脂肪(しぼう)細胞(さいぼう)の働き(はたらき)を促し(うながし)てやりましょう。しかし実際(じっさい)にはどのように刺激(しげき)してやれば良い(よい)のでしょうか。ペットボトルを使っ(つかっ)て簡単(かんたん)にやる方法(ほうほう)がありますよ。まず、ペットボトルに水(みず)を入れ(いれ)、冷凍庫(れいとうこ)で凍らせ(こおらせ)ます。凍っ(こおっ)たペットボトルを両手(りょうて)にもち、褐色(かっしょく)脂肪(しぼう)細胞(さいぼう)に働きかけ(はたらきかけ)ます。次に(つぎに)、平泳ぎ(ひらおよぎ)のように水平(すいへい)に腕(うで)を回し(まわし)、首(くび)も上下(じょうげ)に動かし(うごかし)ます。約(やく)15秒(びょう)、回し(まわし)たら今度(こんど)はお湯(おゆ)で温め(あたため)ます。これを５回(かい)ほど繰り返し(くりかえし)てください。お風呂(おふろ)に入っ(はいっ)た時(とき)にも、シャワーを使っ(つかっ)て褐色(かっしょく)脂肪(しぼう)細胞(さいぼう)を刺激(しげき)してやりましょう。褐色(かっしょく)脂肪(しぼう)細胞(さいぼう)は、首(くび)から肩(かた)にかけて集中(しゅうちゅう)しています。この部分(ぶぶん)に直接(ちょくせつ)シャワーをあてるのですが、40度(ど)程度(ていど)のお湯(おゆ)と、20度(ど)程度(ていど)の水(みず)で交互(こうご)に30秒(びょう)ずつあてます。これを５回(かい)繰り返し(くりかえし)てください。ですが、寒い(さむい)冬(ふゆ)は冷たい(つめたい)水(みず)をあてるのは辛い(からい)ですよね。寒い(さむい)時期(じき)は無理(むり)をせず、ぬるま湯(ぬるまゆ)程度(ていど)にしてもＯＫです。温度差(おんどさ)で刺激(しげき)を与える(あたえる)ほかに、機会(きかい)があれば、水泳(すいえい)をすることも良い(よい)方法(ほうほう)ですよ。水(みず)の中(なか)では体(からだ)は冷え(ひえ)ていきますよね。どんどん体温(たいおん)を上げる(あげる)必要(ひつよう)があるために、褐色(かっしょく)脂肪(しぼう)細胞(さいぼう)の働き(はたらき)が促さ(うながさ)れるのです。適度(てきど)な運動(うんどう)ができ、基礎代謝(きそたいしゃ)アップとしても良い(よい)水泳(すいえい)は、まさにダイエットに向い(むい)ているスポーツですね。いずれにしても、体(からだ)に負担(ふたん)がかかりすぎないよう、自分(じぶん)のペースで行っ(いっ)てみてくださいね。